Cuộc sống tất bật, không có ít người buộc phải hy sinh giờ nghỉ ngơi buổi tối để hoàn thành các công việc còn dang dở trong ngày. Điều này đặt ra 1 câu hỏi: Liệu chúng ta có thể ngủ ít đi hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và sự tỉnh táo? Câu trả lời là có, bí mật nằm ở các giấc ngủ đa pha.
Thay vì ngủ 1 giấc dài 6-8 tiếng 1 đêm, những người ngủ nhiều pha chia giấc ngủ của họ thành ít nhất ba đoạn ngắn hơn. Có nhiều phương pháp ngủ ngắn để những người ngủ nhiều pha có thể tuân theo, nhưng có lẽ lịch trình khắc nghiệt nhất là phương pháp ngủ ngắn dymaxion.
Lưu ý: Giống như hầu hết các lịch ngủ đa pha, phương pháp dymaxion cực kỳ hạn chế và có thể gây nguy hiểm cho hầu hết mọi người. Không nên tự thực hiện mà phải có sự giám sát của bác sĩ.
1. Giấc ngủ Dymaxion là gì?
Giấc ngủ Dymaxion là một thuật ngữ do Buckminster Fuller đặt ra vào những năm 1940, là một lịch trình ngủ bao gồm 30 phút chợp mắt sau mỗi 6 giờ. Điều đó làm giúp chỉ mất 2 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày.
Fuller, một kiến trúc sư và nhà phát minh người Mỹ, tuyên bố rằng lịch trình ngủ này cho phép ông không chỉ có thêm nhiều thời gian mỗi ngày mà còn duy trì “tình trạng tỉnh táo và mạnh mẽ nhất” mà ông từng có.
Một lịch trình ví dụ sẽ như thế này:
- Ngủ trưa: 12h đến 12h30
- Thức: 12h30 đến 6h sáng
- Ngủ trưa: 6h đến 6h30
- Thức: 6h30 đến 12h
- Ngủ trưa: 12h trưa đến 12h30
- Thức: 12h30 trưa đến 6h chiều
- Ngủ trưa: 18h đến 18h30
- Thức: 18h30 đến 12h
Người ta đưa ra giả thuyết rằng lý do duy nhất khiến Fuller có thể sống sót trong giấc ngủ của Dymaxion là vì anh ta có một đột biến gen hiếm gặp. Gen DEC2, hay còn được gọi là gen ngủ ngắn. Loại gen này chỉ được tìm thấy ở khoảng 3% dân số.
Những người có gen này có nhu cầu ngủ rất ít—chỉ khoảng 6 tiếng mỗi đêm và có thể ít hơn nữa. Họ không cảm thấy sự ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nghiêm trọng như người bình thường chúng ta.
2. Lợi ích của phương pháp ngủ ngắn Dymaxion
Giống như Fuller, những người ủng hộ phương pháp ngủ ngắn Dymaxion cho biết họ cảm thấy có thêm nhiều năng lượng, tinh thần minh mẫn và tập trung hơn khi tuân theo phương pháp ngủ này. Nhưng có lẽ lợi ích lớn nhất mà 1 người nhận được từ phương pháp ngủ Dymaxion là có thêm nhiều thời gian thức hơn.
Theo lịch trình Dymaxion, về lý thuyết, bạn sẽ có thêm 6 giờ không ngủ mỗi ngày, với tổng thời gian thức là 22 giờ. Mặc dù chúng ta có thể cảm thấy hấp dẫn về điều này, giả sử ta có thể dùng chúng để viết 1 cuốn tiểu thuyết hoặc thực hiện 1 dự định to lớn nào đó nhưng không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy chúng ta sẽ ở trong trạng thái luôn luôn tỉnh táo, sảng khoái. Thay vào đó, chúng ta có thể gặp tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ gây ra.
Ngược lại, có rất nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến năng suất của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 từ Trường Y Harvard và Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston cho thấy thói quen ngủ không đều đặn ở sinh viên đại học dẫn đến điểm học tập thấp hơn. Và một nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ đa pha có tương quan với mức độ buồn ngủ ban ngày cao và hiệu suất làm việc bị suy giảm.
Vì vậy, mặc dù giấc ngủ Dymaxion có thể mang lại cho bạn nhiều thời gian thức hơn trong ngày, nhưng không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc.
3. Rủi ro của lịch ngủ Dymaxion
Bất cứ người trưởng thành nào ngủ ít 7 đến 9 giờ đều được coi là thiếu ngủ. Mặc dù khoa học cũng đề cao yếu tố chất lượng giấc ngủ và xem nó quan trọng như số lượng giấc ngủ, nhưng chúng ta biết rằng việc ngủ không đủ giấc đi kèm với một loạt rủi ro như:
- Xuất hiện nếp nhăn sớm
- Suy giảm chức năng nhận thức
- Mức độ căng thẳng tăng cao
- Khó điều chỉnh cảm xúc
- Hệ thống miễn dịch suy yếu
- Ham muốn tình dục thấp hơn
- Huyết áp cao
- Trầm cảm
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Tăng nguy cơ tai nạn xe hơi
- Tăng nguy cơ đau tim, suy tim và đột quỵ
Mặc dù có một số ít người đã tuyên bố thành công với phương pháp Dymaxion, nhưng những rủi ro nhiều hơn bất kỳ lợi ích nào mà phương pháp này mang lại.